Queendom+

嗨! 久久不見大家了
我呢...前陣子被檢驗出腳踝退化了，基本上我的腳是退化性關節炎...
聽了醫生的一些建議，所以又開始飲食控制，這篇文章只是為了讓我有動力健康飲食而寫得，如果有興趣的話可以繼續看下去，呵呵
雖然我1/22之前也是有飲食控制，只是我沒拍照，那就不納入日記裡了

1/22

水果：芭樂 / 飲料：無糖鮮奶茶 / 零食：燒仙草 / 運動：深蹲10下+跳繩500下

嗚嗚嗚跳繩照片拍失敗了，難得我狀態這麼好

1/23

水果：芭樂、橘子 / 飲料：星巴克無糖拿鐵特大杯 /運動：深蹲、跳繩

早餐照片消失了!!! 哀鳳欺騙我的感情Q3Q
晚餐只吃橘子，因為胃裡都是拿鐵，呵呵ˊWˋ 

1/24

水果：西瓜、棗子、鳳梨、蘋果 / 運動：深蹲、跳繩

晚餐是自助餐，但肚子太餓了，就忘了拍ˊDˋ

1/25

水果：芭樂 / 飲料：蘆筍汁、柳橙汁 /運動：深蹲、跳繩

出外聚餐吃火鍋，喝了含糖飲料兩小杯，一碗冰淇淋(兩球)，希望不要變胖，嗚嗚

1/26

運動：深蹲、跳繩

1/27

水果：芭樂 / 飲料：牛奶 /運動：

一餐沒吃，體脂肪會降...，但身體會變很虛，晚上肚子痛就不運動了

1/28

不知道是不是之前少吃幾餐，所以身體昏昏沉沉的一直想睡，所以沒運動OTZ|||

1/29

運動：深蹲2組+跳繩

正常吃就瘦好慢Q_Q 只能加強運動了

1/30

水果：芭樂 / 飲料：無糖鮮奶茶 / 運動：伏地挺身+深蹲2組+跳繩

鮮奶茶是鼓勵自己畫完一張圖^U^ 用努力換來的飲料喝得更開心，呵呵

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飲料：麥當當焦糖奶茶 / 運動：伏地挺身+深蹲2組+跳繩

月底就能隨意吃一餐的扣打^3^ 不過我有運動才吃喔

1月中被檢測出腳踝退化，三年前檢測出髕骨退化，基本上我的腳得主要關節都退化了...
原因是什麼，連醫生也不清楚，他說我這麼年輕，怎麼這麼早就退化了?
但我後來查資料，可能是我不太動(一天走不到1000步)，所以退化得比較快
那我目前能做得，就是飲食健康、多喝水、多補充維生素C、運動、吃保健品(葡萄糖胺或是 非變性第二型膠原蛋白」(UC-II®) )
從1/12就開始帶護具開始吃葡萄醣胺(醫生開得)，比起一開始走路時腳會痛，現在只剩下腳踝怪怪的感覺而已
希望我能愈來愈健康

藍色線是體重(公斤)，橘色線是體脂率(%)，綠色線是指運動程度，月亮是指熬夜
體重部分，1/22的體重是47.4，10天體重平均數是47.1公斤，應該可以忽略不記，減得應該都是水分吧XDDD
體脂部分，1/22是體脂是26.3%，10天體脂率平均數是26%，降了0.3%，要繼續努力
降體脂真得有差，胸部立刻空杯了，嘖嘖...怎麼不先瘦下半身，討厭
運動先以有氧運動跳繩為主，降低體脂並減輕體重，減少對下半身的負擔，
之後持續增加無氧運動，無氧運動要練下半身肌肉和核心肌肉，降低體脂，肌肉支撐身體運動，減少對下半身的負擔
不過有個問題，隨著我運動增加，身體變得更加昏昏欲睡，很令人為難捏

最後願大家都有個健康的身體